Bewegingsadvies
Hoeveel keer per week moet ik een bewegingsactiviteit doen om efficiënt gewicht te verliezen of op gewicht te blijven? Hiervoor is de aanbeveling 3x per week en dit onder de vorm van een uithoudingsactiviteit gedurende minimum 30 minuten. Dit kan gaan van wandelen, fietsen, lopen, zwemmen, dansen,...en liefst zonder onderbreking. Waar je juist vet gaan verbranden kan je niet bepalen. Probeer je te houden aan 3x week. Beter is het om 3x per week te gaan dan 1x 1,5 uur. Probeer vrienden, familie, collega's mee te trekken zodat je de bewegingsactiviteit niet alleen moet doen. Zo hou je het langer vol en ook bij slecht weer is de kans groter dat je zal gaan als je afgesproken hebt. Veel succes ermee!
Sporter op reis.
Sporter op reis. Of je nu met de auto, de bus of het vliegtuig reist, als je urenlang onderweg bent is de kans groot dat je normale eetpatroon in de war wordt gebracht. Je eet andere producten op andere tijden. Het is belangrijk om deze veranderingen zoveel mogelijk te beperken. Als er een tijdsverschil is tussen het vertrekpunt en de plaats van bestemming, probeer dan al zo vroeg mogelijk om je dagritme af te stemmen op de plaats van bestemming. Stel je horloge al voor vertrek in op de tijd van de bestemming. Tijdens een lange reis zit je vaak stil. Sta regelmatig recht of parkeer de auto even en loop een rondje. Als je met het vliegtuig reist, verlies je relatief veel vocht. Drink dus extra. Neem een maaltijd met veel koolhydraten voor de vlucht zodat je glycogeenvoorraden maximaal gevuld zijn. Op de bestemming zelf kan je je best voorzien van een snackpakket dat je meenam. Stop ook wat mager broodbeleg in je koffer. Laat jezelf informeren over de eetgelegenheden in en rondom het hotel en de sportaccomodatie. (Bron: sportvoedingswijzer, 2010)
Gezond 2011!
Ik wens iedereen een gelukkig nieuwjaar en vooral een gezond 2011!
Meer artikelen...
Pagina 1 van 5