Gezond zwanger

Tijdens je zwangerschap dien je niet te eten voor twee. Om een baby te laten groeien, heeft een vrouw extra energie nodig, maar de meeste vrouwen bewegen ook minder als ze zwanger zijn. Extra eten hoeft dus niet, maar sommige mineralen en vitamines heb je wél extra nodig zoals vitamine D en foliumzuur. Hiervoor is een supplement aanbevolen, de meeste andere voedingsstoffen neemt het lichaam van nature meer op. 
Gemiddeld komen vrouwen 12,5 kg aan tijdens de zwangerschap en dit vooral in de laatste maanden. Als je borstvoeding geeft, raak je de vetreserves achteraf makkelijker kwijt. Let op dat je niet te veel gaat eten, maar ga ook niet lijnen.  Door moeheid en hormonen kan je vaker trek hebben in zoetigheid. Varieer veel en neem alles met mate. Eet wel veel groenten en fruit. Wat er niet bijkomt tijdens de zwangerschap, moet er ook nadien niet af. 
Eet veilig dwz vermijd alcohol, rauw vlees, rauwe vis en zachte kazen gemaakt van rauwe melk. Kook alles goed gaar!
Een goede conditie en veel bewegen zorgt ervoor dat je fit blijft. Neem geen risico's en vermijd contactsporten, paardrijden en duiken. Wandelen, fietsen en zwemmen kan tot het eind van je zwangerschap blijven doen. Als je gewend bent om te sporten, kan je hier gerust mee doorgaan, maar hou het op een rustig tempo.